మీ వృత్తికి మీరు ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవాల్సిన అవసరం ఉందా? ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు ఊబకాయం ,ధూమపానం వంటి మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ప్రజలు అన్ని సమయాలలో స్క్రీన్‌లకు అతుక్కుపోయి ఉంటారు, కొందరు డెస్క్ నుండి కొంచెం కదలడం కూడా మర్చిపోతారు.
నిశ్చల జీవనశైలి ఇప్పటికే జీవితాలను తినేస్తుంది. వ్యాయామం లేకుండా గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోవడం గుండెకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ప్రమాదకరం.
మీరు రోజూ 8 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చొని శారీరక శ్రమ చేయకుంటే, ఊబకాయం వంటి వాటి వల్ల చనిపోయే ప్రమాదం ఉంటుంది .
“సుదీర్ఘంగా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మధుమేహం, రక్తపోటు, ఉదర కొవ్వు (స్థూలకాయం), ఎలివేటెడ్ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ & ట్రైగ్లిజరైడ్స్, గుండెపోటు, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్ మరియు అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి”.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి చిట్కాలు
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే దుష్పరిణామాలను ఎదుర్కోవడానికి రోజువారీ 60-75 నిమిషాల మధ్యస్థంగా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయాలి. అంటే “చురుకైన నడక, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ వంటివి”
కూర్చున్న ప్రతి 30-45 నిమిషాల తర్వాత 5 నిమిషాల స్టాండింగ్ లేదా వాకింగ్ బ్రేక్ తీసుకోవాలని అయితే కూర్చున్న వ్యవధిని తగ్గించడానికి కొన్ని చర్యలను సూచిస్తున్నారు.
“నిలబడి ఉన్న వర్క్ డెస్క్‌లను ఇష్టపడండి, మీటింగ్‌లు మరియు కాఫీ బ్రేక్‌లను స్టాండింగ్ పొజిషన్‌లో తీసుకోండి,
విశ్రాంతి సమయాన్ని (టీవీ, మొబైల్ ఫోన్‌లు, ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను చూస్తున్నప్పుడు) తగ్గించండి మరియు రోజూ 45-60 నిమిషాల నడకను షెడ్యూల్ చేయండి”.
రోజువారీ దినచర్యలో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, వ్యాయామం, యోగా జోడించడం వల్ల అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు.
ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి దారి తీస్తుంది.
అందువల్ల ఖాళీగా ఉన్నప్పుడల్లా 5 నిమిషాల పాటు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.