వేసవిలో బరువు తగ్గడం అనేది విటమిన్ ఎ, సి, ఫైబర్, ప్రొటీన్లను జోడించడం గురించి మాట్లాడుతుంది కానీ మనం అరుదుగా మాట్లాడేది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్. బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గించే ఆహారం సాధారణంగా పోషకాలు-సమృద్ధిగా మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఎక్కువగా ప్రజలు దృష్టి తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు A, C, జింక్ మొదలైనవి. చాలా అరుదుగా మాట్లాడే ఒక విషయం ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.
ఇవి గుండె, మెదడు, రక్తనాళాలు మొదలైన వాటి యొక్క మెరుగైన పనితీరుకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
ఈ ముఖ్యమైన పోషకం కొవ్వును కాల్చడం నుండి ఆకలిని అరికట్టడం వరకు వివిధ రకాల బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని చూపబడింది.
వేసవి బరువు తగ్గించే ఆహారం: కొవ్వును తగ్గించడానికి 5 ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఆహారం
సాల్మన్ :- ఈ కొవ్వు చేప ఒమేగా-3ల సహజ వనరులలో ఒకటి. సాల్మన్ యొక్క అధిక ఒమేగా-3 కంటెంట్, దాని ఉదారమైన ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ప్రొఫైల్తో పాటు, బరువు తగ్గడానికి ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక.
సాల్మన్ చేపల వినియోగం శరీర కొవ్వు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
వాల్నట్లు :- ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA)తో సమృద్ధిగా ఉండే వాల్నట్లు, ఒమేగా-3 యొక్క మొక్కల ఆధారిత రూపం, బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైన ఆహారం.
అవిసె గింజలు :- వాల్నట్ల వలె, అవిసె గింజలు ALA ఒమేగా-3ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. సులభంగా ఒమేగా-3 బూస్ట్ కోసం పెరుగు, వోట్మీల్ లేదా సలాడ్లపై నేల అవిసె గింజలను చల్లుకోండి.
అవిసె గింజలు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన కలిగి ఉంటాయి. ప్రజలు తమ జీవక్రియను పెంచడానికి ఉదయాన్నే అవిసె గింజల నీటిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
చియా విత్తనాలు :- ఈ చిన్న సూపర్ఫుడ్ విత్తనాలు మరొక అగ్ర మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 మూలం.
చియా గింజలలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయడానికి సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఈ విత్తనాలను స్మూతీస్, పుడ్డింగ్లు లేదా కాల్చిన వస్తువులకు జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
అవోకాడో :- ఒమేగా-3 పవర్హౌస్ కానప్పటికీ, అవకాడొలు కొద్ది మొత్తంలో ALA ఒమేగా-3లను కలిగి ఉంటాయి. ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుందని చూపబడింది.
ఈ ఒమేగా-3-రిచ్ ఫుడ్స్ని మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ఒక సాధారణ భాగంగా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందిస్తారు.
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ ఒమేగా-3 బూస్ట్ను మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన, క్యాలరీ-నియంత్రిత ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమతో జత చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
అయితే, మీ శరీరానికి ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి.
ఆహారం మరియు పానీయాలు మితంగా తీసుకోవడం మంచిది. మీ శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా మెరుగైన సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించండి.